Парҳези кефир ба шумо кӯмак мекунад, ки вазнро ба осонӣ ба рақами дилхоҳ кам кунед. Принсипи асосӣ ин гирифтани 1,5 литр кефири тару тозаи камравған мебошад. Онро ба қисмҳо тақсим кунед ва тамоми рӯз онро гиред. Тавсия дода мешавад, ки оби филтршуда бинӯшед, то бадан зудтар тоза карда шавад. Аз парҳез чойи қавӣ, намак, қаҳва ва хӯрокҳои ширин хориҷ карда мешаванд. Агар шумо принсипҳои асосиро риоя кунед, натиҷаҳо фавран намоён хоҳанд шуд.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Парҳези кефир барои гум кардани вазн хеле самаранок аст. Маҳсулоти ширӣ баданро тоза карда, функсияҳои системаи меъдаю рӯдаро барқарор мекунад. Кефири тару тоза дорои намудҳои гуногуни бактерияҳо ва калсий мебошад. Ҳатто дар давраи маҳдуди ғизо, рӯдаҳо самаранок кор мекунанд. Ба шарофати сабзавот ва меваҳо, организм манбаи иловагии витаминҳо ва микроэлементҳоро мегирад.
Камбудии менюи парҳезӣ кам будани парҳез аст. Аз сабаби даст кашидан аз хӯрокҳои дигар, организм аз маводи ғизоӣ маҳрум мешавад. Бо риояи тӯлонӣ ба менюи парҳезӣ заифӣ, чарх задани сар ва ҳозима метавонад ба амал ояд. Гузариш ба парҳези қаблӣ бояд ҳамвор бошад, вагарна вазни зиёдатӣ пас аз муддате бармегардад.
Меню
Парҳезҳои давомнокии гуногун мавҷуданд. Барои зуд аз даст додани вазни зиёдатӣ, аз 1 то 5 рӯз менюи парҳезиро риоя кунед. Дар ин вақт шумо бояд гуруснагии худро бо кефир қонеъ кунед ва худро бо ғизо маҳдуд кунед. Парҳези кефир барои 7 рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки тадриҷан вазни худро гум кунед, зеро ба ғайр аз маҳсулоти ширӣ, дигарон ба парҳез ворид карда мешаванд. Хӯроки парҳезӣ барои як моҳ ва барномаи нӯҳрӯза аз ҳама дуруст ва мутавозин ҳисобида мешавад.
Барои 1 рӯз
Парҳез барои 1 рӯз хеле оддӣ аст. Кефир бо ҳаҷми 1,5 литр ҳар 3 соат истеъмол карда мешавад. Маҳсулоти пурраи ширӣ таъсири пешобкунанда дорад, бинобар ин дар як рӯз аз 1 то 3 кг мегирад.
Барои 3 рӯз
Дар ин давра ба шумо иҷозат дода мешавад, ки 1,5 литр маҳсулоти ширӣ ва оби оддӣ бинӯшед. Фосилаи байни вояи ду соат аст. Агар воқеаи муҳим дар пеш бошад, пас парҳези кефир барои 3 рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро то 4 кг аз даст диҳед.
Барои 5 рӯз
Маҳсулоти шири фермент нӯшокии ҳаррӯза боқӣ мемонад. Гайр аз ин дар рацион 3 дона себ, 3—4 дона кок ва 1 килограмм сабзавот мавчуд аст. Маҳсулотро омехта кардан ва бе равған тайёр кардани салатҳо иҷозат дода мешавад. Парҳези кефир барои 5 рӯз хӯрокҳои шӯр ва ширинро истисно мекунад.
Барои 7 рӯз
Хӯроки 7-рӯза ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зудӣ вазни худро гум кунед, агар шумо ба принсипҳои асосӣ риоя кунед. Кефир ҷузъи асосии парҳез боқӣ мемонад. Маҳсулот барои 1 рӯз: 5 картошка судак ва нӯшокии шири фермент.
Ҳар рӯз онҳо бо пайдарпаии қатъӣ илова мекунанд:
- Рӯзи 2 - 250 г гӯшти мурғ;
- Рӯзи 3 - 200 г гӯшти гов;
- Рӯзи 4 - 170 г моҳӣ;
- Рӯзи 5 - 5 себи миёна ё хӯриш сабзавот.
Парҳез барои 2 рӯзи охир - оби филтршуда. Дар менюи парҳези ҳарҳафтаина, ҳама маҳсулот пеш аз истеъмол ҷӯшонида мешаванд. Ғизо ба шумо кӯмак мекунад, ки зиёда аз 5 кг аз даст диҳед. Менюи сахттар аз 5 себ ва нӯшокии ширии фермент иборат аст. Агар шумо ба таври иловагӣ машқ кунед, шумо метавонед 10 кг вазнро аз даст диҳед.
Дар давоми 9 рӯз
Меню хеле сахт ва якранг аст. Кефир ва себро аз руи тартиби муайян истеъмол мекунанд. Дар давоми 3 рӯзи аввал ба қадри кофӣ 2% кефир бинӯшед, то эҳсоси ногувор дар меъда (1,5-2 литр) рафъ шавад. Нӯшидани оби газдор ҳатмист. Аз рӯзҳои 4 то 6 бо фарогир, яке аз маҳсулоти пешниҳодшударо интихоб кунед. Ин метавонад 1 кг сабзавот, себ ё 300 г филе мурғ судак бошад.
Барои худ менюи оптималиро эҷод кунед ва онро дар тамоми давра риоя кунед. Аз рӯзҳои 7 то 9 онҳо ба нӯшидани кефири камравған ва оби тозашуда бармегарданд. Агар шумо тавсияҳоро қатъиян риоя кунед, парҳези кефир барои 9 рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки 8-9 кг аз даст диҳед.
Барои 2 ҳафта
Ғизои парҳезӣ ба истифодаи нӯшокиҳои ширӣ ва дигар маҳсулот асос ёфтааст. Ҳар рӯз як адад илова карда мешавад ва аз ҳафтаи дуюм онҳо аз нав оғоз мешаванд:
- 10 дона меваҳои хушк;
- картошка дар танӯр пухта - 6 дона;
- ҳама гуна меваҳо - 5 дона;
- гӯшти мурғ - 850 г;
- панир, косибӣ камравған;
- 1 литр оби тозашуда;
- 5 дона ҳар гуна мева.
Шумо бояд хӯрокро дар қисмҳои баробар хӯред, танҳо то соати 18. Илова ба парҳез, рӯдаҳоро бо исҳолҳо ё клизма тоза кардан лозим аст. Агар шумо ба меню риоя кунед, шумо метавонед ҳолати пӯстатонро беҳтар кунед ва дар 2 ҳафта 10-14 кг вазн кунед.
Барои як моҳ
Барои тадриҷан аз даст додани вазни зиёдатӣ, шумо бояд парҳези худро мувозинат кунед. Системаи ғизо дар моҳ бояд ба баъзе қоидаҳо риоя карда шавад:
- Ҳар рӯз 1 литр кефир истеъмол кунед.
- Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки на бештар аз 1 литр моеъи дигар бинӯшед.
- Ба хӯрокҳои омодашуда ба миқдори кам намак илова кунед.
- Нон ва хӯрокҳои ширинро аз парҳез хориҷ кунед.
- Хӯрокҳои бирён ва равғаниро бо гӯшти судак ва моҳӣ иваз кунед.
Парҳези кефир барои аз даст додани равғани шикам ба шахси солим зарар намерасонад, балки фоидаовар хоҳад буд. Агар шумо дар давоми як моҳ парҳезро риоя кунед, сурататон лоғар ва ҷисм солим мегардад.
Вариантҳои парҳез
Диетологҳо якчанд парҳезҳои кефирро пешниҳод мекунанд. Онҳо аз рӯи давомнокӣ ва дараҷаи вазнинӣ фарқ мекунанд. Агар бадан ҳангоми парҳез ба таври ҷиддӣ маҳдуд карда шавад, ин маънои онро дорад, ки барои он вақт камтар ҷудо карда мешавад. Аз ҳама нарм парҳези кефир барои 7 рӯз ё бештар аз он аст. Он дорои хӯрокҳои камкалория мебошад, бинобар ин организм ба осонӣ ба ғизои муқаррарӣ мегузарад.
гречиха-кефир
Парҳез хеле содда аст ва маҳдудияти қатъии истеъмоли ғизоро талаб намекунад. Гречка ва кефир ҳамзамон истеъмол карда мешаванд. Парҳези кефир барои 3 рӯз пешбинӣ шудааст. Принсипи асосии ғизои парҳезӣ ин истеъмоли ҳаррӯзаи кефир ва кабуди ярмаи дар ҳама гуна миқдор мебошад. Барои парҳезӣ кардани каду бояд бегоҳ ба болои он оби ҷӯшида рехта, бо сарпӯш пӯшонед. Шумо метавонед саҳар гречиха бихӯред. Барои диверсификатсия кардани парҳези шумо тавсия дода мешавад, ки маҷмӯи витаминҳо гиред.
Бо себ
Парҳез махсусан сахт аст. Шумо метавонед кефир нӯшед ва дар давоми рӯз 6 себ бихӯред. Парҳезро барои 3, 7 ё 9 рӯз риоя кунед. Дар ҳолати охирин, шумо метавонед нақшаи махсусро риоя кунед: 3 рӯз дар себ, 3 рӯз дар кефир ва боз дар себ. Меню барои аз даст додани 1 кг вазни зиёдатӣ дар як рӯз кӯмак мекунад.
Бо сабзавот
Хӯроки ҳаррӯза аз ҳама гуна сабзавот ба миқдори номаҳдуд ва маҳсулоти ширии фермент иборат аст. Сабзавот пухтан, ҷӯшидани сабзавот ё хом хӯрдан иҷозат аст. Картошка ба системаи озука дохил карда нашудааст, зеро онхо калорияи зиёд доранд. Шумо метавонед чойи гиёҳӣ ва оби тоза бинӯшед. Парҳез то ду ҳафта риоя карда мешавад.
Бодиринг - кефир
Ғизои ҳаррӯза аз 1 литр кефир ва 1,5 кг бодиринг иборат аст. Маҳсулоти шири ферментӣ бояд дорои равгани миёна бошад ва бодиринг хурд бошад. Барои нигоҳ доштани бадан тавсия дода мешавад, ки маҷмӯи витаминҳоро дар дорухона харед. Натичааш фавран намоён мешавад — дар давоми 3 руз 3 килограмм вазн гум мешавад.
Лаблабу-кефир
Система ба парҳези бодиринг-кефир шабоҳат дорад. Онро на бештар аз се рӯз мушоҳида кардан мумкин аст. Парҳез аз 1 литр маҳсулоти ширӣ ва 4 лаблабуи миёна иборат аст. Ба салати лаблабу як қошуқи сметана ё равғани офтобпараст илова кунед.
Кефир-картошка
Барои самаранок аз даст додани вазн, парҳези ҳаррӯза аз 3 картошкаи калон ва 1,5 литр нӯшокии шири фермент иборат аст. Картошкаро дар танӯр пухтан ё бе намак пухтан мумкин аст. Маҳсулот ба 3 қисм тақсим карда, истеъмол карда мешавад. Дар байни хӯрокҳо ба шумо иҷозат дода мешавад, ки оби тозашуда бинӯшед. Агар шумо ин системаро риоя кунед, шумо метавонед дар 3 рӯз 5 кг вазн кунед.
Бо каду
Менюи асосй аз шири турш ва ярма (як намуд) иборат аст. Дар меню инчунин дигар хӯрокҳои камкалория иҷозат дода мешаванд:
- барои наҳорӣ 250 мл кефир ва 200 г каду бе ширинкунанда;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ сабзавот, 200 мл кефир ва 180 г филе судак;
- барои хӯроки шом 1 мева, 220 г панир, косибӣ ва 200 мл кефир.
Парҳези дар асоси маҳсулоти ширии ферментшуда ва овёс метавонад барои 7-14 рӯз риоя карда шавад. Он ба организм барои тоза кардани худ ва беҳтар кардани ҳозима кӯмак мекунад. Пӯстро дар оташи паст мепазанд. Он набояд равған ё намак дошта бошад. Агар шумо ба парҳез риоя кунед, шумо метавонед 5-6 кг вазн кунед.
Дар бораи маҳсулоти ширӣ
Парҳези ширӣ-кефир аз шири пурра, шири шир ва кефир иборат аст. Яке аз нӯшокиҳои пешниҳодшуда бо фосилаи 2 соат гирифта мешавад. Парҳези алоҳидаи кефир вуҷуд дорад, ки дар он панирҳои косибӣ ва кефири камравған мавҷуд аст. Дар як рӯз 350 г панир, косибӣ ва нӯшокии ширӣ иҷозат дода мешавад. Пас аз тарк кардани парҳез, организм дар як ҳафта аз 7 кг халос мешавад.
Бо мева
Меню барои тамоми рӯз кефир ва мева аст. Шумо метавонед 6-7 меваи пухташударо интихоб кунед ва онҳоро бо ҳамдигар омехта кунед. Миқдори иҷозатдодашудаи кефир бояд то соати 18 нӯшида шавад. Парҳези кефир-банан сазовори диққати махсус аст. Аз сабаби арзиши баланди ғизоӣ, зарурати таъҷилии ғизо вуҷуд надорад. Шумо метавонед коктейл созед ва барои таъми он як рози какао илова кунед.
Даст кашидан аз парҳез
Барои нигоҳ доштани симои борик, шумо бояд ба ғизои дуруст шурӯъ кунед. Шумо бояд ҳар рӯз як маҳсулот илова кунед. Менюи гуногун, вале калорияи паст беҳтар аст. Сабзавот, мева ва ғалладона дар қисмҳои хурд илова карда мешаванд. Парҳез бетағйир боқӣ мемонад - ғизо ба шаш қисмҳои хурд тақсим карда мешавад.
Барои пешгирӣ кардани варам намак ба андозаи миёна илова карда мешавад. Хӯрокҳои ширин, нӯшокиҳои спиртӣ ва газдор ғизои мамнӯъ боқӣ мемонанд. Ғизои дуруст ҳамеша бадани шуморо дар шакли дуруст нигоҳ медорад.
Гайринишондод
На ҳама метавонанд аз рецептҳои пешниҳодшуда истифода баранд. Барои ревматизм, бемориҳои меъда ва норасоии гурда, истифодаи дарозмуддати кефир хилофи аст. Ғизои парҳезӣ ҳангоми ҳомиладорӣ, рахит, камхунӣ ва зиёдшавии кислотаи меъда зараровар хоҳад буд.
Вариантҳои зиёди парҳези кефир мавҷуданд. Вобаста аз давомнокӣ ва дараҷаи вазнинӣ, шумо метавонед аз 3 то 10 кг гум кунед.
Бо озмоиши намудҳои гуногуни хӯрокҳои парҳезӣ, шумо метавонед барои бадани худ мувофиқтаринро интихоб кунед. Ин на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатиро аз даст диҳед, балки худро аз токсинҳо тоза кунед.
Парҳези кефир барои кам кардани равғани шикам бартариҳои зиёд дорад. Он метавонад истифода шавад, агар ягон зиддият барои саломатӣ вуҷуд надошта бошад.